[스크랩] 잠 도움 음식-불면증에 탁월한 잠 도움 음식들
잠 도움 음식-불면증에 탁월한 잠 도움 음식들
잠 도움 음식-불면증에 탁월한 잠 도움 음식들
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질문기간이 3일 남았습니다. (08월 05일 자정 마감) |
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갑자기 들이닥친 폭염으로 인해 요즘 밤마다 잠을 설치고 있는데요. 이럴때 숙면에 도움을 주는 음식이 있지 않을까해서요. 정말 요즘 가만히 있어도 이마에 땀이 맺히고, 닦아도 닦아도 땀이 줄줄 흘러내립니다. 잠자기 전 샤워를 해도 깊은 잠을 청하지를 못하겠어요.
숙면. 정말 꿈같은 얘기가 되어 버렸는데요. 숙면에 도움이 되는 음식들이 있다는 얘기들을 들은 기억이 있어서요. 더위로 인해 자꾸 시원한 음식을 찾게 되고, 이왕이면 깊은 잠을 잘 수 있는데 도움을 주는 음식을 먹는게 더 좋지 않을까 해서요.^^
숙면에 도움을 주는 음식 어떤것들이 있나요? 빨리 깊은 잠을 자고 싶네요.^^
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숙면에 좋은 음식
한방에서는 특정 음식이 숙면에 도움을 준다고 설명한다. 이들 음식은 숙면에도 도움을 주지만 평소 불면증에 시달리는 사람에게도 효과가 있는 것으로 알려져 있다. 잠 도움 음식-불면증에 탁월한 잠 도움 음식들
우유 우유에는 아미노산이 합성하는 세로토닌이라는 물질이 들어 있어 뇌를 진정시키는 작용을 한다. 잠자리에 들기전 따끈하게 데운 우유에 꿀을 타서 마시면 쉽게 깊은 잠에 들 수 있다. 잠 도움 음식-불면증에 탁월한 잠 도움 음식들
대추차 대추는 쉽게 노여움을 타거나 손발이 싸늘해지며 잠을 설치는 증상이 있는 사람들이 꾸준히 먹으면 좋다. 대추의 단맛을 내는 성분들은 몸안에서 진정작용을하여 불면증뿐만 아니라 히스테리나 우울증등을 개선하는데 상당한 효과가 있다.
잠 도움 음식-불면증에 탁월한 잠 도움 음식들 호두차 중국의 서태후는 불면증에 시달릴 때마다 호두죽을 먹었다고 할 정도로 호두는 숙면을 돕는 음식이다. 호두는 속살만 발라 물을 붓고 끓인후 꿀을타서 먹으면 된다. 좀더 진한 맛으로 즐길려면 호두를 가루내 따듯한 우유에 타서 먹는다.
잠 도움 음식-불면증에 탁월한 잠 도움 음식들 상추 상추를 수확하면 밑부분에서 뿌연 즙이 나오는데 이것이 마취작용을 하기 때문에 잠이 잘 들게하는 효과가 있다. 또한 상추는 비타민과 무기질이 풍부하므로 생즙을 내서 마시면 머리가 한결 개운해지는 것을 느낄 수 있어 기분좋게 잠자리에 들 수 있다. 잠 도움 음식-불면증에 탁월한 잠 도움 음식들
대파 대파 특유의 향은 신경을 진정시키는 효과가 있다. 잠이 쉽게 오지 않을 때 대파를 구워 술잔에 담아 술과함께 곁들여 마시면 잠들기가 한결 수월해 진다.
호박 호박을 삶거나 구워 죽으로 먹으면 좋다.
잠 도움 음식-불면증에 탁월한 잠 도움 음식들 차조기 들깨와 비슷한 차조기를 하루 20g씩 끓여 식후나 잠자기 1시간전에 차처럼 마시면 좋다.
양파 양파에는 신경을 진정시키는 성분이 들어있다. 잘자지 못하는 사람은 요리에 양파를 많이 넣어 먹도록 한다. 또한 양파 성분은 먹지 않더라도 증기중에 날아가기 때문에 자기전에 베갯머리에 양파 슬라이스를 놓아두면 숙면에 도움이 된다. 잠 도움 음식-불면증에 탁월한 잠 도움 음식들
바나나 바나나에는 트립토판이라는 아미노산이 들어있는데 이 트립토판은 행복의 호르몬이라 불리는 셀로토닌을 만들어 낸다. 이 셀로토닌이 바로 수면의 리듬을 조절하는 멜라토닌을 만든다. 하루에 두개 정도의 바나나가 좋으며 우유와 함께 먹으면 효과적이다.
손바닥 급소 누르기 손바닥에는 숙면과 관련이 있는 급소가 있다. 중지의 손톱뿌리 끝부분을 자기전에 2~3분가량 문지르면 된다. 혹은 중지의 끝전체를 주물러서 풀어주어도 좋다. 손바닥 가운데서 검지와 중지 사이의 골까지 시계방향과 반시계방향을 번갈아가며 3회정도 반복해서 주물러도 효과적이다.
잠 도움 음식-불면증에 탁월한 잠 도움 음식들 조명에 따른 숙면법 침실이 밝으면 잘 수 없다고 생각하는 사람들이 많다. 또 불빛하나 없는 어두운 방에서 잠을자기 어려워하는 사람들도 있다. 평소에 잠을 잘 자는 사람이라면 어느 쪽이라도 상관 없지만 불면증을 겪고 있는 사람의 경우 는 신경쓰는 것이 좋다. 형광등 불빛 같은 환한 불빛은 피하고 백열등같이 붉은 빛이 있는 조명이 평온한 잠을 이룰 수 있도록 도와준다.
잠 도움 음식-불면증에 탁월한 잠 도움 음식들 한번 감은 눈은 끝까지 잠이 잘 들지 않고 잠을 자다가도 잘깨는 사람이 있다. 잠에서 깨어났을 때 눈을 뜨지 않는 것이 좋다. 이런 경우 실제로 잠이 깬 상태라고 보다는 비몽사몽인 상태라 할 수 있다. 이때 계속 눈을 감고 있으면 다시 잠을 이룰 수 있다. |
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내용출처 : http://cafe.daum.net/agafriend/6qk3/371?docid=r3Lu|6qk3|371|20080709165255&q=%BC%F7%B8%E9%BF%A1%20%B5%B5%BF%F2%C0%BB%20%C1%D6%B4%C2%20%C0%BD%BD%C4&src 원문출처 : [카페] "58 너와나의 은하수" |
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흰우유를 따뜻하게 데우시고, 한잔 마신 후 잠을 청해보세요. 편안한 마음가짐으로요.^^ 자기도 모르는 사이에 깊은 잠에 빠지실거예요. |
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내용출처 : 본인작성 |
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호두와 우유를 같이 드셔보세요. 저도 친구가 알려줘서 알게 됐는데요. 우유의 칼슘 성분이 스트레스를 줄여주구요. 호두의 멜라토닌이라는 성분땜에 깊은 잠을 잘 수 있다고 하더라구요. |
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내용출처 : 본인작성 |
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저녁 식사를 마친 후 바나나나 요구르트, 우유 등을 드셔보세요. 바나나, 요구르트, 우유와 같은 제품들의 경우 트립토판이 다량 함유되어 있기 때문에 숙면을 취하시는데 도움을 얻으실 수 있어요. 그리고 잠자기 전에 과일을 먹는 것도 좋은 방법이구요.
그리고 이와는 반대로 숙면을 해치는 음식도 있는데요. 치즈나 초콜릿, 가지, 햄, 감자, 설탕, 소시지, 시금치, 토마토, 포도주 등이 숙면을 방해하는 음식들이구요. 이 식품들에는 수면을 방해하는 성분들이 있다고 해요. ^^
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내용출처 : 본인작성 |
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** 잠을 부르는 음식 **
마늘은 혈액의 흐름을 좋게 하고 몸을 따뜻하게
해서 잠이 잘 오게 하며 불면의 원인이 되는 심한
피로감을 없애 준다. 적당한 알코올 섭취도 잠을
이루게 하는 데 도움이 된다. 알코올 성분에는
모세혈관을 확장시키고 혈액순환을 도와주어 신경의
긴장이나 흥분을 풀어 주는 작용이 있기 때문이다.
그러므로 불면으로 고민하는 사람에게는 마늘술이 좋다.
단, 자극이 강하므로 위장이 약한
사람은 너무 많이 마시지 않도록 주의한다.
[우유수프 : 신경을 진정시켜 준다]
최근 아미노산이 만드는 세로토닌이라는 물질에 뇌를
진정해 주는 작용이 있다는 사실이 알려졌다.
이 세로토닌이 풍부하게 함유되어 있는 식품이 우유다.
우유는 신경을 진정시키는 작용도 하므로 불면증에는
이상적인 음료라고 할 수 있다.
자지 전에 우유수프를 마시면 편히 잘 수 있다.
[생양파 : 쉽게 잠을 잘 수 있다]
양파에는 신경을 안정시키고 잠을 잘 자도록
해 주는 성분이 있다. 잠을 잘 이루지 못하는
사람이라면 저녁식사 때 생양파를 먹는 것이 좋다.
물에 씻으면 점액과 향기가 없어지므로 불면증 때문에
양파를 먹을 때는 물에 씻지 말고 먹는다.
한편, 잘게 썬 양파를 머리맡에 두고 잠을
청하면 잠이 잘 온다.
[차조기술 : 정신 불안이 있을 때 효과가 있다]
차조기는 신경을 안정시키고 정신 불안을 가라앉히는
작용을 해서 생약으로도 쓰인다. 신경이 날카롭고
잠을 잘 이루지 못하는 사람은 차조기를
이용해 보도록 한다. 차조기술을 만들어서
잠들기 전에 먹으면 효과가 있다. 차조기의 신경을
안정시키는 효과와 적당량의 알코올이 상승효과를
일으켜서 잠을 잘 잘 수 있게 한다.
[마열매 달인 물 : 신경을 안정시킨다]
마의 열매에는 기침을 멎게 하고 통증을 가라앉히는
작용과 신경을 안정시키는 효과가 있다.
잠이 잘 오지 않을 때 마열매 달인 물을 마시면
쉽게 잠이 든다. 잘 말린 마열매(생약명은 '마자인')
10g에 물 3컵을 붓고 그 양이 반으로 될 때까지 달인다.
이것을 하루 3회 매끼니 사이에
사흘 동안 계속해서 마신다.
단, 중독성이 있으므로 장기간에 걸친 복용은 피해야 한다.
[달래술 : 잠자기 전에 마시면 효과가 있다]
'수채엽'이라고 불리는 달래는 옛날부터 불면에 효과가
있다고 알려져 왔다. 잎과 뿌리에 모두 약효가 있으므로
그대로 먹어도 좋지만 뿌리로 약주를 만들어 마시면
더욱 효과가 있다. 달래술을 잠자기
전에 20∼30㎖ 마시면 좋다.
깨끗하게 씻은 달래뿌리 300g, 꿀 200g, 소주 1.8ℓ를
입이 넓은 병에 넣고 2∼3개월 동안 서늘하고
어두운 곳에 보관한다.
[호도페이스트 : 불면증이나 노이로제에 효과가 있다]
호도는 몸에 활기가 없어지거나 쉽게 피로를 느낄 때
모모가 마음 모두 기운이 나게 하는 작용을 한다.
불면증인 사람은 호도와 검은깨, 뽕잎을 찧어
만든 페이스트를 먹으면 효과가 있다.
[그밖에 효과가 있는 식품]
불면증에는 생선, 흑설탕, 호박이 효과가 있다.
노이로제나 히스테리가 있어서 잠을 이루지 못하는
사람에게는 백합뿌리가 좋다. 백합뿌리 60∼90g에
꿀 2큰술을 넣어 부드러워질 때까지 찐 다음
이것을 잠자기 전에 조금 먹는다.
샐러리즙도 효과가 있는데, 샐러리를 강판에 갈아
적당한 양의 꿀을 넣고 뜨거운 물을 부어서 마시도록 한다.
가슴이 두근거려서 잠을 이루지 못하는 사람이나
고혈압에 불면증인 사람에게는
연꽃열매 달인 즙이 효과가 있다.
연꽃열매의 심 부분 4∼5g을 달여서 차 대신 마시면 된다