[스크랩] [다이어트]7초 비틀기 다이어트-힙

 

엉덩이 처짐을 방지하고 힙업시켜 엉덩이에 탄력을 더하며 날씬한 뒷모습을 만들어준다.

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다리를 어깨 너비로 벌리고 선 다음 무릎을 살짝 굽히고 허리를 낮춘다. 무릎을 굽힌 채 허벅지를 바깥

쪽으로 최대한 비틀고, 양쪽 발끝도 가능한 한 바깥쪽으로 향하게 해 7초간 자세를 유지한다.
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보조 운동 양손과 무릎을 바닥에 붙여 네발로 기는 자세를 취한다. 왼쪽 다리를 뻗어 바닥과 평행이 될

 때까지 올리고 7초간 자세를 유지한다. 같은 방법으로 오른쪽도 반복한다.
03_

보조 운동 바닥에 똑바로 누운 다음 무릎을 구부리고 양팔을 겨드랑이 옆에 둔다. 상체부터 허벅지가

일직선이 되도록 허리를 들어올리고 7초간 자세를 유지한다.
04_

보조 운동 몸의 왼쪽이 아래로 오도록 바닥에 누운 다음 왼쪽 다리를 뻗어 45。위로 들고 7초간 자세를

유지한다. 같은 방법으로 오른쪽도 반복한다.

출처 : 대한민국 대표 비만클리닉, 365mc

글쓴이 : 365MC 원글보기

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